Cum întreții o dietă de slăbire? Tu știi ce trebuie să iei în calcul?

O dieta de slabire inseamna foarte multe lucruri – termenul alimentatie corespunzatoare nu spune indeajuns, mai ales atunci cand vrei sa intelegi cum anume functioneaza o asemenea dieta. Exista mai multe aspecte pe care trebuie sa le gestionezi pe langa calcularea caloriilor, de exemplu.

Pe scurt, a tine o dieta este dificil, complicat. Tocmai acesta este si motivul pentru care nu ar trebui sa crezi niciodata in acele diete minune care iti promit pierderea kilogramelor intr-un mod rapid si sanatos. Acestea fie nu au rezultate, fie promoveaza moduri de slabire care pot cauza anumite afectiuni pe termen lung.

Pierderea in greutate este un efort de echipa, aceasta echipa fiind formata din elementele de mai jos.

Consumul corespunzator de proteine

Proteinele sunt necesare in cadrul unei alimentatii corespunzatoare, dar si atunci cand urmezi o dieta de slabit. Spre deosebire de grasimi, carbohidrati si calorii in general, proteinele sunt gestionate mai bine de catre metabolism si astfel nu contribuie semnificativ la stratul de grasime. Prin urmare, dietele care iti recomanda reducerea sau mai rau, eliminarea proteinelor din dieta ta nu sunt diete sanatoase, eficiente sau rapide.

Alimentatia oricarei persoane, indiferent de scopul acesteia (pierderea in greutate, mentinerea greutatii sau chiar luarea in greutate) trebuie sa contina un volum adecvat de proteine.

Consumul de fibre

Fibrele ofera stomacului satietate, implicit tie senzatia de satietate de dupa o masa. Astfel, daca reduci semnificativ aportul de calorii, grasimi si carbohidrati, este posibil sa nu te simti la fel de satul ca inainte. Aici intra in actiune fibrele. O masa bogata in fibre dar cu un aport caloric redus nu va fi resimtita drastic de catre corpul uman.

Astfel, te vei putea incadra in aportul caloric zilnic recomandat de dieta de slabire pe care o urmezi fara sa simti foame, implicit nevoia unei mese inoportune dupa miezul noptii, printre altele.

Intelegerea echilibrului dintre aportul si consumul de calorii

O dieta de slabire nu inseamna sa reduci drastic aportul de calorii zilnic. In general, chiar si dietele restrictive recomanda un total de 800 de calorii pe zi. Un deficit mai mare ar putea cauza anumite probleme de sanatate. Totodata, deficitul de calorii nu este potrivit pentru toata lumea. Doua persoane pot avea greutati similare, dar una poate slabi cu 800 calorii pe zi, in timp ce alta nu poate. Totul este influentat si de elementele adiacente – proteine, fibre si activitatea fizica, printre altele.

Echilibrul este urmatorul – sa arzi mai multe calorii decat consumi. Astfel, poti aborda si o dieta cu 1500 calorii pe zi, atat timp cat arzi mai mult de atat. Desigur, acest lucru poate fi destul de dificil, motiv pentru care deficitul de calorii ca si baza intr-o dieta de slabire functioneaza cu adevarat.

Starea de foame nu va fi una deranjanta daca apelezi la fibre si proteine in mod corespunzator.

Un ajutor la care poti apela in aceasta privinta este dieta NUPO. Aceasta este o dieta de slabire tip VLCD care implica deficitul de calorii, dar mai ales o alimentatie corespunzatoare. Prin intermediul produselor proprii, NUPO iti pune la dispozitie solutii de mese usor de preparat, pastile si shake-uri de slabit, precum si inlocuitori de masa si suplimente alimentare!

Detoxifierea corectă, de la A la Z

Indiferent că ne dorim să scăpăm de câteva kilograme în plus, să ne îmbunătățim metabolismul sau, pur și simplu, să dăm un refresh organismului noastru, o cură de detoxifiere este opțiunea ideală. Medicii recomandă realizarea unui astfel de program de 1-2 ori pe an, în principal în anotimpurile tranzitorii.

Printre beneficiile principale ale unei cure de detoxifiere se numără lupta împotriva toxinelor și metalelor grele din corp preluate fie prin alimentație, fie prin expirarea aerului poluat, întărirea sistemului imunitar, ameliorarea oboselii cronice, a alergiilor și a durerilor de cap.

The Woman Magazine_Detox10

Ce tip de detoxifiere alegem?

Cura de detoxifiere este deseori asociată cu stări extreme, senzații constante de foame și slăbiciune. Acest fapt se datorează popularității variantei drastice a acestui program: acele 1-3 zile în care consumăm doar sucuri din fructe și legume, ceai, supă de legume și apă.

Puține dintre noi recurg însă la o cură de detoxifiere de 1-2 săptămâni, în care nu ne înfometăm, păstrăm o alimentație variată, eliminând doar anumite grupe de alimente. Întrucât detoxifierea se face încet, treptat, nu vom avea scăderi drastice în aportul de anergie. Cu toate astea, este recomandat ca pe parcursul unei diete de detoxifiere lente să nu optăm pentru mișcare ce implică suprasolicitarea (ex: ridicatul de greutați mari la sală sau activități aerobe de lungă durată). În cazul celuilalt tip de detoxifiere, vom opta pentru repaus total.

Ce alimente sunt indicate într-un proces de detoxifiere?

Așa cum probabil vă așteptați, fructele și legumele nu trebuie să lipsească. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă la prima categorie care, în exces, poate să dăuneze corpului prin aportul mare de zahăr. Pe lângă cele 2 categorii, vom include în dieta noastră leguminoase (fasole, linte), semințe ( de in, de cânepă, de floare soarelui), grăsimi sănătoase (avocado, nuci), cereale (quinoa, mei, porumb), supe (de legume) și carne doar de pui/curcan și pește(de preferat oceanic)/fructe de mare. Ca băuturi, optăm pentru ceaiuri din plante, sucuri naturale de legume/fructe, cafea verde și, bineînțeles, foarte multă apă.

The Woman Magazine_Detox2

Ce alimente evităm în această perioadă?

Este recomndat ca în timpul detoxifierii să evităm alcoolul, cerealele cu gluten, prăjelile, semipreparatele, mezelurile, produsele de patiserie, dulciurile, carnea roșie, ouăle, lactatele și chiar și medicamentele ( exceptând tratamentele pe care este nevoie să le urmăm).

Detoxifiere psihoemoțională

Pe lângă eliminarea toxinelor alimentare este indicat să scăpăm și de cele psihoemoționale. Astfel că, perioada ideală pentru o detoxifiere este în timpul unui concediu/al unei vacanțe, în care să pleci cât mai departe de grijile cotidiene, să redescoperi natura și micile ritualuri care te fac fericită. În plus, este indicat să respectăm un program normal de somn care să înceapă, de preferat undeva în jurul orei 23.00 și să se încheie în jurul orei 07.00.

The Woman Magzine_Detox3

Detoxifierea s-a încheiat. What’s next?

După încheierea dietei este bine să introducem categoriile pe care le-am evitat în această perioadă, treptat, începând cu cantități foarte mici. O cantitate foarte mare de proteine după o astfel de perioadă nu ar face altceva decât să dezechilibreze organismul și să oblige corpul să se adapteze, brusc, la procesarea unui procent mare de toxină.

De preferat este să transformăm detoxifierea într-un premergător al unui stil de viață sănătos, astfel că vom reintroduce, într-o cantitate modică, carnea, ouăle, cerealele și lactatele și vom încerca să stăm departe de celelalte categorii de pe lista produselor interzise.

by Izabela Rădoi, junior editor The Woman Magazine

Izabela studiază Publicitatea în cadrul Universității ,,Babeș-Bolyai”. A explorat domeniul creativ din mai multe perspective: copywriting, social media, organizare de evenimente și jurnalism. Motto-ul ei? ,,Creativity is intelligence having fun.”

Surse foto: unsplash.com

Scorțișoara, ingredientul aromat care te ajută să slăbești

Sărbătorile de iarnă sunt mereu foarte colorate din punctul de vedere al gastronomiei și există în meniu și aromatele feluri de mâncare (sau băuturi) cu scorțișoară. Ei bine, iată că scorțișoara este un adjuvant în procesul de slăbire, spun specialiștii.

christmas-cookies-and-sweets-background-space-for-text_1320-763

Substanța care dă gustul specific al ingredientului, aldehica cinamică, stimulează topirea grăsimilor, potrivit unui studiu citat de Digi24. Bineînțeles că totul trebuie tratat cu moderație, spun cercetătorii, deoarece dacă vom alege să punem scorțișoară în orice sau să o consumăm în cantități foarte mari s-ar putea să ne facem mai mult rău.

close-up-of-cinnamon-sticks-and-star-anise_1205-108

Mai există și dieta cu scorțișoară și miere, bogată în vitamine, deoarece mierea conține foarte multe substanțe benefice nouă. Astfel, poți să contribui și la arderea kilogramelor în plus, dar și la clădirea sănătății tale interioare. Desigur, orice dietă nu va avea rezultate dacă nu va fi susținută de un regim alimentar bine întocmit și de sport. Sportul este esențial în acest proces, deoarece organismul trebuie să asimileze pas cu pas procesul, pentru ca tu să te simți bine.

top-view-of-bowl-with-lentils-and-variety-of-condiments_1220-423

Cercetătorii notează că sunt necesare studii suplimentare, de impact și analize amănunțite pentru a putea înțelege cum putem profita de beneficiile scorțișoarei, dar și pentru a descoperi care sunt efectele secundare care ne-ar putea afecta sănătatea.

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

2

Loredana este de profesie jurnalist, cu experiență de peste cinci ani în domeniu. A lucrat pentru mai multe publicații locale și naționale și a urmat mai multe stagii de formare în domeniu atât în țară, cât și în străinătate. Este absolventă a Departamentului de Jurnalism din cadrul Universității ,,Babeș-Bolyai”. Pe parcursul studiilor a descoperit că are o pasiune pentru partea de social și voluntariat, așadar a creat comunitatea Art4Education prin care se ocupă de campanii caritabile pentru copiii din satele României.

Sursa foto: www.freepik.com