Sindromul burnout: Ce să faci când nu mai poți?

Știi feeling-ul acela când începi un job nou și ești foarte încântat, totul ți pare nou și interesant? Oameni noi, task-uri noi și experiențe noi.

Faci tot ce îți stă în putință să demonstrezi că ești cea mai potrivită persoană pentru acest job, respecți toate deadline-urile, ba chiar îți asumi și sarcini suplimentare. Nici nu te deranjează să stai peste program, pentru că doar este vorba despre cariera ta, nu-i așa?

Sau poate ești un antreprenor dedicat, foarte pasionat de ceea ce faci, care lucrează de dimineața până seara târziu pentru a-și crește businessul. Ocazional îți trece prin minte că poate i-ai neglijat pe cei dragi în ultimul timp, dar uiți repede, fiind prins cu toate sarcinile tale, iar sintagma „Nu am timp” devine marca ta personală.

Apoi ajungi să te trezești într-o dimineață și să nu ai deloc energie. Îți iei agenda, vezi lista interminabilă de taskuri și nu ai nici o motivație să te apuci de treabă. Te simți extenuat, dar totuși tragi de tine pentru a-ți duce munca la bun sfârșit, nu vrei să dezamăgești pe nimeni și nici pe tine. Însă senzația aceasta urmează să se repete în fiecare zi, nu te mai bucuri nici de colegii tăi, nici de sarcinile tale care sunt din ce în ce mai multe și totul devine o mare povară. Ești foarte stresat și nu mai poți să dai randament. Acel „Nu am timp” din discuțiile cu cei dragi devine „Nu mai pot!”.

istock_000015714694small

Ei bine, din păcate în acest punct ai ajuns să suferi de sindromul burnout. Este o problemă recunoscută de specialiști, din ce în ce mai frecventă în societatea actuală, într-o lume a vitezei.

Ce este concret sindromul burnout? Conform publicației Psychologies.ro, sindromul burnout reprezintă stresul cronic resimțit la job, care afectează gândirea limpede, duce la pierderea energiei, scade performanța, afectează sau întrerupe relațiile cu ceilalți și, în general, erodează calitatea vieții. Se manifestă printr-o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de implicarea pe termen lung în situații solicitante emoțional.

Ce e de făcut?

1. Gândește-te la cauza burnout-ului.                 

Înainte de toate trebuie să identifici motivul din spatele stării tale. În unele situații va fi evident, în altele va fi nevoie să îți acorzi un timp de introspecție pentru a putea descoperi adevăratele motive. Acordă-ți suficient timp pentru a analiza resentimentele pe care le ai cu privire la jobul tău și viața ta zilnică. Odată ce ai identificat principalele cauze, notează-le și gândește-te la câteva modalități prin care poți remedia situația.

2. Concentrează-te pe lucrurile simple

Acordă atenție elementelor de bază ale sănătății și bunăstării tale. Asigură-te că dormi suficient, că mănânci sănătos și te hidratezi. Da, într-adevăr, par lucruri banale, însă știm că profesioniștii adesea ignoră nevoile de bază. Începe să faci regulat și exerciții fizice, îți vor oferi multe beneficii fizice și mentale și îți vor îmbunătăți starea generală.

exercise

3. Ia-ți o vacanță

Nu mai sta pe gânduri și pleacă într-o vacanță. Nu trebuie să fie neapărat o vacanță planificată cu mult timp înainte. Fii spontan și pleacă într-un loc în care să te relaxezi, astfel vei lăsa grijile deoparte și te vei detensiona. Este important să petreci timp de calitate cu tine însuți și cu cei dragi.

4. Reevaluează-ți obiectivele

Este foarte important să reflectezi asupra obiectivelor personale și profesionale. Sindromul de burnout poate apărea și atunci când jobul tău nu este în concordanță cu valorile tale și cu obiectivele pe termen lung. Începe să te gândești la ceea ce este cu adevărat important pentru tine, ce îți oferă satisfacție și care sunt valorile tale de bază. Prin această autoanaliză vei realiza ceea ce este esențial pentru tine în prezent, dar și dacă ai anumite lipsuri. Apoi pune în balanță tot ce ai descoperit cu rolul tău actual.

5. Învață să spui „Nu” politicos

Încearcă să nu iei preiei noi angajamente sau responsabilități care ar putea să îți producă mai mult stres în timpul procesului de recuperare. Acest lucru ar putea fi destul de dificil, dar trebuie să înveți să spui „nu” sarcinii, și nu persoanei care îți cere ajutorul.

6. Gândește pozitiv

Fă afirmații pozitive despre viitor, te ajută să vizualizezi și să crezi în ceea ce faci. Dezvoltă-ți obiceiul gândirii pozitive, în fiecare zi pune în evidență un lucru bun pe care l-ai realizat acasă sau la job. Bucură-te și de micile realizări, te vor ajuta să redescoperi bucuria și semnificația jobului tău.

positive

Încearcă să combini aceste variante sau să experimentezi altele noi și să găsești acele activități care te ajută să îți îmbunătățești starea. Nu ezita să apelezi la ajutorul specialiștilor. Pune-te pe tine pe primul loc, relaxează-te, petrece timp de calitate cu cei dragi și concentrează-te pe acest traseu de refacere psihică și fizică.

 

Călbază Nora

Surse: https://www.livechatinc.com/blog/burnoutsyndrome/, Psychologies.ro,

Mindtools.com

Surse foto: Unsplash.com, Pinteres.com,  https://recrutaresiselectie.ro/article/sindromul-burnout/, http://blog.palmpartners.com/study-reveals-depression-and-burnout-symptoms-overlap/

HAVE A BEAUTY-FULL TIME!

Se spune că secretul nu este să ai timp, ci să îți faci timp. Pentru că timpul este o resursă care ne-a fost „împărțită” tuturor în mod egal. Totuși, avem activități atât de diferite și evoluăm în direcții atât de diverse.

Unde vor să ajungă de fapt cei de la fistiq – the beauty salon cu aceste afirmații: „ne place să discutăm cu clientele, să fim permanent conștienți de nevoile și de așteptările lor în ceea ce ne privește.” La întrebarea „Ce ai schimba dacă ai putea?”, echipa fistiq primește de la foarte multe doamne și domnișoare același răspuns: „Aș vrea să am mai mult timp pentru mine, să încerc și tratamentul X și procedura Y, să vin mai des la coafor etc.”. Într-o lume în care activitățile profesionale ocupă cel puțin 70% din zi, iar restul de 30% îi este dedicat familiei, ne dăm seama că timpul pentru noi este adesea 0% sau undeva aproape.

Pornind de la aceste concluzii, a rezultat că sunt două lucruri importante de rezolvat: 1. Doamnele vor mai mult timp pentru ele însele. 2. Fără a afecta programul de lucru și activitățile cu familia. Așa s-a născut proiectul Beauty-FULL Time, în cadrul căruia #fistiq devine un soi de asistentă personală, care te ajută să integrezi armonios proceduri de frumusețe în calendarul tău.

Ce se întâmplă concret?

Doamnele care doresc să aibă parte de a beauty-FULL time au un singur lucru de făcut în primă fază: o programare la fistiq – the beauty salon. Urmează discuția inițială, în cadrul căreia se familiarizează cu dorințele clientei, așteptările ei în materie de frumusețe și de timp. Obiectivele pot proveni din arii diferite de beauty – de exemplu sunt cliente care își propun să slăbească țintit din anumite zone-problemă: talie, coapse, brațe etc. În acest scop,  fistiq   propune un program de remodelare corporală cu aparatul LPG, extrem de eficient în a „ataca” întocmai porțiunile cu țesut adipos în exces. Aceeași clientă dorește, în paralel cu abonamentul de slăbire, să aibă coafura și manichiura reîmprospătate săptămânal. Ca să economisească cât mai mult timp, echipa fistiq se poate ocupa simultan de cele două servicii, iar durata este redusă la jumătate. Pe baza tuturor acestor informații, se creează un plan personalizat, care să ducă la îndeplinirea obiectivelor și să fie cât mai prietenos cu programul persoanei în cauză. Există doamne care au nevoie de un mic imbold pentru a se ține de ceea ce își propun. De aceea, un plan beauty-FULL time poate fi util în a motiva clientele să respecte angajamentele legate de frumusețe. Pot fi stabilite un număr de două tratamente faciale pe lună, o ședință lunară de pedichiură și, de ce nu, măcar un masaj de relaxare o dată la treizeci de zile. Combinațiile sunt infinite, după cerințele clientei. Bineînțeles, odată cu astfel de planuri pot fi gândite pachete de servicii avantajoase și din punct de vedere financiar.

Alcătuind împreună cu fistiq – the beauty salon un plan personalizat, îți promiți ție însăți că frumusețea (exterioară și interioară) se vor transforma din excepții în programul tău firesc. Certitudinea că faci pași în direcția propriei stări de bine te va motiva și îți va da elan pentru celelalte sfere ale vieții tale. Fără presiune și fără stresuri suplimentare, se găsesc soluții care să te ajute să devii cea mai bună versiune a ta!

Daniela Urs și povestea Artsage, oaza de relaxare cu miros de lavandă

Un real răsfăț pentru trup, dar și pentru suflet, masajul oferă o stare generală de bine. Pe lângă faptul că relaxează mușchii încordați și calmează durerile, acesta reduce stresul și îndepărtează starea de apatie, beneficii binevenite, ce permit deconectarea de la programul zilnic, plin de taskuri și deadline-uri.

Vă invit să o cunoașteți pe Daniela Urs și povestea Artsage, o oază de relaxare cu miros de lavandă, din centrul orașului Cluj-Napoca.

DSC07119

Daniela Urs este de meserie inginer, cu o experiență de 10 ani în sistemul bancar, 3 ani în management și 10 ani în resurse umane. Dintr-o dragoste imensă pentru această meserie, masajul a devenit, de la hobby, principala sa activitate, dar și sursa sa de venit, reușind să aplice cu succes tot ceea ce a învățat în urma cursurile de specialitate și dezvoltare personală, din ultimii ani.

Povestea Artsage este una complexă, realizându-se pe mai multe planuri, pe baza unei acțiuni în care personajul principal ești doar tu – clientul. Salonul Danielei nu este doar un salon de masaj, este o stare de spirit, o oază de liniște, în care ai toate condițiile propice unei deconectări reale, căci încă din momentul în care vei intra, vei simți un sentiment de familiaritate, căldură și relaxare. Nu realizezi cât de încordat ai fost, decât atunci când nu mai ești. Atunci realizezi că ești în locul potrivit.

DSC07223

În interviul acordat Revistei The Woman, Daniela Urs ne vorbește cu pasiune despre meseria sa, despre viitorul proiectului său de suflet, dar și despre marea familie Artsage, frumoasa echipă din spatele tuturor feedback-urilor calde și pozitive, dar și despre viziunea sa ca antreprenor în acest domeniu.

Cum s-a născut pasiunea ta pentru arta masajului și cum ai reușit să o transformi într-un business?

Ar fi de așteptat să spun „încă de când am fost mică îi masam pe toți cei din casă…” dar nu a fost așa. Este, însă, adevărat că întotdeauna am fost săritoare și dornică să îi ajut pe cei din jur.

De aceea, în anul 2004, când am avut oportunitatea să învăț temeinic bazele masajului de la o prietenă dragă mie, mi s-a potrivit ca o mănușă, pentru că, uite, puteam să îi ajut și mai mult pe ceilalți. Nu am început să lucrez imediat, au fost necesari vreo doi ani să prind curaj, am mai făcut un curs de masaj, apoi am practicat mult. Mi-am deschis propriul cabinet, în paralel cu jobul meu în HR, într-o multinațională.

DSC07278 (1)

M-am întrebat mult cum pot să duc în companii masajul, până când am văzut că au apărut acele scaune de masaj portabile, care se pretau extraordinar de bine pentru masajul la birou. Apoi am tot învârtit ideea, am visat mult, am planificat, apoi am făcut firma în anul 2013 și ne-am lansat cu masajul la birou.

Acesta a fost foarte bine primit. La vremea aceea era o noutate în Cluj, iar eu, venind din mediul HR, am ținut mult ca totul să fie la nivel profesionist și s-a simțit asta în feedbackuri-le pe care le-am primit de la companiile cu care, în scurt timp, am făcut contracte.

Cum se descrie Femeia Daniela Urs? Care sunt lucrurile pe care le-ai învățat despre tine, datorită acestei meserii? 

Nu pot să nu zâmbesc… Nu m-am gândit niciodată cum m-aș descrie ca femeie. Sunt mămăoasă, uneori cu tendințe de exagerare. Salariaților mei le spun copii (de exemplu copiii masează astăzi dimineață), pentru că îmi sunt dragi toți și pentru că sunt ai mei, mă simt cumva responsabilă față de ei.

artsage-35

De altfel, și fiul meu lucrează tot aici, așa că nu îmi este greu să îi pun pe toți în același „cuib”. Apoi, îmi plac oamenii, îmi place să îi ascult, îmi place mult să povestesc, de multe ori mă aud cum răspund la întrebări, îmbrăcând totul într-o poveste. Spre marea mea bucurie, clienților mei le place. Aș mai spune și că fac totul din suflet și asta se vede. Și se simte.

Ce simbolizează numele salonului tău și cum ai optat pentru acesta?

Numele firmei este ARTSAGE, nume care a venit de la ART masSAGE. Când am început să amenajăm salonul, pe la sfârșitul lunii august, începutul lunii septembrie 2016, am ajuns întâmplător într-un lan de lavandă, undeva lângă Cluj. Culoarea lavandei este asemenea culoarii Artsage (mov închis), apoi aceasta este binecunoscută pentru efectele ei relaxante. Și uite așa, atunci și acolo, am decis ca salonul să aibă tema lavandei și să se numească Artsage Lavande.

DSC07259

Ce servicii include ARTSAGE? Care dintre acestea le-ai recomanda femeii de carieră, care este mereu activă și ocupată, pentru momentele de relaxare și deconectare? 

Artsage este cunoscut, în primul rând, pentru masajul la birou, pe care îl recomand cu încredere, pentru că terapeuții vin la locul de muncă, scaunele de masaj ocupă loc puțin iar o sală de ședințe poate fi transformată, în câteva minute, în sala de relaxare. Cu muzica de relaxare, aroma terapie și mâini profesioniste, 15 minute pe scaunul de masaj dau energie pentru o zi întreagă. Așa, fără a pune la socoteală efectele terapeutice, adică mușchi relaxați în zona coloanei, a cefei și mâinilor. 

Tot mai cerut este și masajul pe scaun la evenimente. Am participat și la festivaluri de muzică, târguri de cariere și alte evenimente desfășurate în Cluj. Acest tip de masaj se face peste haine, deci nu trebuie ulei de masaj sau vestiare. 

Artsage

În cei 4 ani, în care am masat în jur de 1000 de oameni pe lună, nu am primit decât feedbackuri pozitive, pentru că avem terapeuți extrem de bine pregătiți iar metoda noastră de masaj dă rezultate remarcabile.

În anul 2016, la solicitarea multor clienți care făceau masaj la firme și doreau mai mult decât ședințele de masaj la birou, am deschis cabinetul Artsage Lavande, unde facem masaj terapeutic, masaj de relaxare, anticelulitic, cu pietre, cu miere și, nu în ultimul rând, masaj pentru gravide, pentru că avem o masă specială pentru viitoarele mămici, special croită ca să încapă burtica.

Ce ți-ai propus pentru viitorul afacerii tale?

În primul rând, mi-am propus să extind masajul la birou, prin atragerea mai multor companii care să ofere acest beneficiu salariaților săi. O cerere tot mai mare pe piață apare pentru programele de trainig, pentru corectarea posturii la birou și exerciții pentru detensionarea mușchilor solicitați în activitatea de zi cu zi, de aceea am făcut un plan pentru promovarea acestui serviciu, pentru că avem oameni care știu să facă foarte bine acest lucru.

artsage-32

La salon, datorită atmosferei calde și relaxante, am observat că a apărut o categorie de clienți care își fac timp să mai stea în plus ca să se relaxeze, să citească, să coloreze sau pur și simplu să bea un ceai. Foarte multă lume s-a arătat interesată de a învăța să maseze, așa că anul acesta va aduce mai multe workshopuri de masaj, reflexoterapie, dar și workshopuri de relaxare, în care facem lumânări, decorăm diferite obiecte, pictăm, facem mandale, orice numai să fie relaxant.

Care este cel mai frecvent feedback pe care îl primești de la clienții tăi?

„A fost extraordinar de bine!”, „Mă simt mult mai bine!”, „Ce frumos și relaxant este aici!”, „N-am crezut că masajul poate face atât de mult bine”, „Waw, ce piele frumoasă am!” (după un masaj cu miere), „Incredibil cât de tare m-am relaxat, am și adormit” (după un masaj cu pietre).

artsage-30

Apoi mai sunt feedbackurile acelea de suflet, care îți rămân în minte și în inimă, materializate prin expresiile de pe fețele oamenilor sau prin felul în care vin și te îmbrățișează, efectiv, înainte de a pleca.

Dacă ai putea să caracterizezi masajul – ca artă – sau efectele acestuia, în doar câteva cuvinte, care ar fi acelea?

RELAXARE, SĂNĂTATE, STARE DE BINE, la care aș adăuga căldură, încredere, terapie, frumusețe, tonus, libertate.

Sursă foto: Liviu Rațiu, arhivă personală Daniela Urs – Artsage

Filmele Crăciunului 2017. La ce să te uiți înafară de clasicul Home Alone

Iarna este perioada ideală de a te uita la filme. Frigul de afară, mirosul de ceai sau vin fiert din casă și totodată, perioada ușor mai liberă dată de vacanța de sărbători ne dau răgaz să ne uităm la filme și să ne relaxăm. La ce ne uităm iarna aceasta? Desigur, seria de filme ,,Singur acasă” face deliciul sărbătorilor deja de ani buni, dar există unele producții pe care trebuie să le bifezi cu vizionat.

gPNHolu7AGnrB7r5kvJRRTfwMFR

Mame bune și nebune 2

După primul film de succes, ,,Mame bune și nebune” revine cu o producție axată pe decorul de iarnă. În casele celor trei prietene apar de Crăciun mamele lor care aduc un plus de stres în viața mamelor deja mult prea ocupate. Amy, Carla și Kiki se simt subapreciate și decid să pornească o revoltă împotriva provocărilor date de sărbătorile de iarnă, atunci când mamele trebuie să se ocupe de tot ce înseamnă organizare. Până la finalul filmului însă, cele trei redescoperă și transformă relațiile cu mamele lor.

daddys-home-2-888063l-600x0-w-0e4e1b72

Tata în război cu tata 2

Un alt film care revine cu o nouă ediție este comedia ,,Tata în război cu tata”. Putem spune că este versiunea cu personaje principale masculine a filmului prezentat mai sus. Brad și Dusty trebuie să se ocupe de părinții lor intruzivi în perioada sărbătorilor de iarnă. Tatăl și tatăl vitreg, Dusty și Brad, își unesc forțele pentru a realiza și a le oferi copiilor lor Crăciunul perfect. Lucrurile par să funcționeze bine, până când sosirea tatălui lui Dusty, un bătrân macho și a tatălui lui Brad, un bărbat sensibil și exagerat de afectuos îngreunează lucrurile.

paddington-2-961117l-600x0-w-71d8fcd9

Paddington 2

Instalat cu bine în familia Brown, dăruiește fericire și marmeladă oriunde s-ar duce. În timp ce caută cadoul perfect pentru mătușa Lucy ajunsă la cea de-a 100 a aniversare, găsește o carte unicat într-un anticariat și organizează activități pentru a strânge banii necesari să o cumpere. Cartea este însă furată, iar Paddington și familia lui se concentrează pe demascarea hoțului.

the-snowman-576167l-600x0-w-59b151af (1)

Omul de zăpadă

Industria filmelor horror ne propune iarna aceasta pelicula Omul de zăpadă, în care toată povestea misterioasă regizată de Tomas Alfredson se învârte în jurul dispariției unei femei. Singuru indiciu de care detectivii și noi, publicul, avem parte este o eșarfă roșie, legată la gâtul unui om de zăpadă.

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

2

Loredana este de profesie jurnalist, cu experiență de peste cinci ani în domeniu. A lucrat pentru mai multe publicații locale și naționale și a urmat mai multe stagii de formare în domeniu atât în țară, cât și în străinătate. Este absolventă a Departamentului de Jurnalism din cadrul Universității ,,Babeș-Bolyai”. Pe parcursul studiilor a descoperit că are o pasiune pentru partea de social și voluntariat, așadar a creat comunitatea Art4Education prin care se ocupă de campanii caritabile pentru copiii din satele României.

Sursă foto: Cinemagia, Pinterest

Cinci filme de văzut dacă vrei să retrăiești viața la 20 de ani

Vrei o doză de nonconformism? Și încă puțin din energia din studenție? Vrei puțină dramă cauzată de primele iubiri din viața cuiva? Atunci trebuie să revezi filmele la care te uitai cu siguranță acum câțiva ani.

ted-movie-poster

TED este un film care deși are în centrul atenției un ursuleț de pluș, nu este în niciun caz un film pentru copii. Ursulețul este adus la viață de o dorință pusă în copilărie de către John, care, ajuns un bărbat în toată firea ar vrea să îți clădească o viață alături de iubita lui, Lori. Deși sunt de nedespărțit inițial, Ted devine motiv de șicane între cei doi, iar Lori este nevoită să-l pună pe John în fața unei alegeri.

MV5BMTk3OTM5Njg5M15BMl5BanBnXkFtZTYwMzA0ODI3._V1_UY1200_CR90,0,630,1200_AL_

The Notebook te va duce într-un cu totul alt registru. Este un film pentru care trebuie să te pregătești cu o cutie de șervețele și un ceai cald deoarece povestea de dragoste sigur îți va smulge câteva lacrimi. Allie Hamilton și Noah Calhoun se întâlnesc la o seară la carnaval și se îndrăgostesc. Părinții ei nu sunt de acord cu sentimentele și planurile fiicei lor, deoarece familia lui Noah nu este suficient de bogată și cunoscută. Ei hotărăsc să se mute departe, cât mai departe de Noah.

 daqLYaUsjrU.movieposter_maxres

The hangover este o comedie savuroasă ce prezinte peripețiile unui grup de burlaci plecați în petrecere înainte de nuntă. Doug și trei prieteni ai lui merg până la Las Vegas, iar după o noapte de pomină, despre care dimineață nu mai știu nimic, prietenii găsesc în baie un tigru, iar în șifonier un bebeluș de șase luni. Doug este însă dispărut, iar cei trei vor relua traseul din noaptea trecută pentru a-și da seama ce s-a întâmplat și pentru a-l face pe mire să ajungă la timp la nuntă.

badneighbours180

Bad Neighbors este o combinație între două lumi, ale studenților petrecăreți și a unei familii clasice, aparent perfectă. După nașterea copilului lor, tinerii părinți se mută într-o casă nouă, dar au drept vecini sediul unei fraternități de studenți.Următoarea fază în viața lor se dovedește a fi o provocare întruchipată de niște petrecăreți care și ei se confruntă, la rândul lor, cu realitățile intrării inevitabile într-o nouă fază din viața lor, cea a maturizării.

DATE NIGHT

Date night te lasă să pătrunzi în lumea lui Claire și Phil Foster, un cuplu cât se poate de obișnuit a căror viață conjugală a devenit o imensă rutină. Ca să lupte pentru relația lor, Claire și Phil au inventat “întâlnirea de sâmbătă seara”, când cei doi merg la film și apoi la restaurant. Dar încurcătura dintr-o seară face ca o rezervare să-I determine să dea drept altcineva, iar din acel moment necazurile nu le vor mai da pace. Urmăririle prin tot orașul și emoțiile la capătul (greșit) al unei arme de foc îi vor face să-și aducă aminte de ce s-au îndrăgostit unul de celălalt?

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

2

Loredana este de profesie jurnalist, cu experiență de peste cinci ani în domeniu. A lucrat pentru mai multe publicații locale și naționale și a urmat mai multe stagii de formare în domeniu atât în țară, cât și în străinătate. Este absolventă a Departamentului de Jurnalism din cadrul Universității ,,Babeș-Bolyai”. Pe parcursul studiilor a descoperit că are o pasiune pentru partea de social și voluntariat, așadar a creat comunitatea Art4Education prin care se ocupă de campanii caritabile pentru copiii din satele României.

Sursă foto: www.freepik.com, www.imdb.com