somn Archives | The Woman Magazine

Un nou studiu face legătura între odihna insuficientă și depresie

Ești ocupată și ești ambițioasă, de aceea de multe ori trebuie să faci un compromis: să renunți la orele minime de somn, pentru a te ocupa de toate cele necesare. Ei bine, specialiștii spun că de multe ori acest comportament ne face mai mult rău, decât bine, deoarece are repercusiuni în timp.

De exemplu, un nou studiu citat de The Independent spune că apariția depresiei are legătură cu lipsa somnului, cu orele de odihnă insuficiente. Specialiștii spun că asta ne face să nu ne mai putem desprinde de emoțiile negative experimentate periodic.

Dacă dormi mai puțin de cele deja cunoscutele opt ore pe noapte vei fi mai predispusă la anxietate, depresie și tulburări de stres, fiind mai puțin capabilă să scapi de eventualele emoții negative, decât o persoană care se bucură de odihna respectivă.

Profesorul Meredith Coles, de la Universitatea din Binghmanton, spune, potrivit Adevărul, că persoanele participante la studiu, care nu se odihneau suficient, se uitau mult mai mult la imagini negative, iar apoi nu se puteau desprinde de sentimentele care îi încercau: „Am descoperit că subiecţii aveau tendinţe să-şi blocheze gândurile, acest lucru făcând dificilă desprinderea lor de stimulii negativi la care sunt expuşi zilnic. Gândirea negativă repetitivă este relevantă pentru mai multe tulburări”.

By Loredana Bertișan – Editor Contributor The Woman

Loredana este de profesie jurnalist, cu experiență de peste cinci ani în domeniu. A lucrat pentru mai multe publicații locale și naționale și a urmat mai multe stagii de formare în domeniu atât în țară, cât și în străinătate. Este absolventă a Departamentului de Jurnalism din cadrul Universității ,,Babeș-Bolyai”. Pe parcursul studiilor a descoperit că are o pasiune pentru partea de social și voluntariat, așadar a creat comunitatea Art4Education prin care se ocupă de campanii caritabile pentru copiii din satele României.

Sursă foto: www.freepik.com

Cinci avantaje ale mersului pe bicicletă

Știi cu siguranță comparația ,,e ca mersul pe bicicletă, nu se uită niciodată”. Ei bine, a venit vremea să iei lucrurile ad literam și să te urci din nou pe vehiculul cu două roți, chiar dacă nu ai mai facut-o din copilărie.

De ce? Ei bine, în primul rând pentru a evita aglomerația. Orașele sunt din ce în ce mai sufocate de mașini, traficul e infernal, iar timpul pierdut pe șosele îl poți folosi la altceva. Folosind bicicleta poți ajunge mult mai ușor dintr-un punct A într-un punct B, cu mai puțini nervi și mai puțină aglomerație.

Pe de altă parte, bicicleta este cardio-ul la care te pornești de atâta timp la sala de fitness faimoasă din oraș. Pedalatul impune multă forță, iar sângele va circula mai repede. Întreg organismul tău se va oxigena mai bine. În plus, efortul nu se înregistrează doar la nivelul inimii, ci la nivelul întregului corp, astfel poți să și slăbești doar mergând și întorcându-te de la serviciu.

Mersul pe bicicletă te ajută să scapi și de celulită, pentru că îți lucrezi coapsele foarte bine dacă faci această activitate destul de regulat. Peste tot e nevoie de puțină consecvență, nu-i așa? Totodată, mersul pe bicicletă este la modă, iar prezența ta în social media va fi foarte interesantă.

Un alt beneficiu este faptul că vei reuși să te odihnești și să dormi mai bine. Statisticile realizate de-a lungul vremii de cerecetători arată că 30% din cazurile de insomnie sunt cauzate de sedentarism.

Pentru că trebuie să ne gândim și la partea financiară, ar fi bine să știi că este unul dintre cele mai ieftine moduri de transport. Carburanții sunt scumpi (și, în plus, deloc eco-friendly) iar asta se reflectă inclusiv în prețul mijloacelor de transport în comun.

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

Sursă foto: www.freepik.com

Cum să îți întărești imunitatea

Știi și tu cu siguranță că este mai bine să previi decât să tratezi. Răcelile sunt unele dintre cele mai comune boli care apar cu precădere la schimbările de anotimpuri. Acestea pot fi însă prevenite atâta vreme cât ai un sistem imunitar puternic, clădit pe un stil de viață sănătos, bogat în vitamine.

Sedentarismul este unui dintre ,,păcatele secolului” și din nefericire acesta slăbește și sistemul imunitar. Pentru a fi pe deplin protejată, obișnuiește-te să mergi pe jos, dacă nu reușești să faci un alt sport de câteva ori pe săptămână. Cel puțin jumătate de oră de mers pe jos va oxigena organismul și va face mai ușoară lupta cu bacteriile. De asemenea, e foarte important să aerisești cât mai des locuința, mai ales în timpul iernii, moment în care încăperile sunt încălzite iar aerul este foarte uscat.

Vitaminele sunt esențiale. Bineînțeles că îți poți achiziționa suplimente și diverse tablete, însă, varianta și mai gustoasă, și mai sănătoasă sunt fructele și legumele. Consumă cât mai multe citrice, dar și alte tipuri de fructe și adaugă la masa zilnică legume bogate în vitamine. Dacă bei ceai, adaugă în el niște lămâie. Toate acestea vor contribui la sănătatea ta și te vor proteja de îmbolnăvirile sezoniere.

Un alt factor care contribuie la nivelul imunității tale este somnul. Prea puțin somn va avea un efect negativ asupra glandelor endocrine, iar astfel de tulburări scad imunitatea. Știi desigur că ar trebui să dormim cel puțin opt ore pe noapte, însă dacă nu reușești să ți le acorzi, poți încerca să dormi cel puțin 30 de minute-o oră în timpul zilei. Odihna ar trebui să fie și ea pe lista ta de lucruri de bifat în fiecare zi, pentru ca randamentul tău zilnic să fie la înălțime!

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

Sursă foto: www.freepik.com

Somnul ca artă. Cum să ai parte de un somn odihnitor

Odihna este foarte importantă în rutina zilnică. Stresul cotidian ne epuizează și ne stoarce de puteri, așadar timpul pe care îl acordăm odihnei trebuie să fie nu doar cantitativ, ci și calitativ. De multe ori, din cauza faptului că am avut o zi mai agitată, somnul nu este unul de nota 10 și deși dormim, nu reușim să ne odihnim așa cum trebuie.

Unul dintre cele mai importante aspecte este alegerea pernei. Deși pare desuet, trebuie să știi că o pernă prea înaltă poate să îți afecteze discurile coloanei, iar una mult prea joasă poate să îți aducă de asemenea probleme vertebrale. Pentru un somn bun trebuie să păstrezi capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție aliniată. Ca să îți fie mai ușor, alege o pernă cu formă ergonomică, adaptabilă.

De asemenea, dacă vrei cu adevărat ca patul să fie locul în care să te odihnești, lasă dormitorul să își ocupe funcția de bază, cea de dormit și nu implica alte activități în acel spațiu. Nu lucra din pat și, de preferabil, nu te uita la televizor sau la filme din dormitor. Folosește sufrageria sau biroul pentru activitățile de mai sus. Dacă simți că nu poți adormi, una dintre cele mai relaxante activități este cititul, așadar formează-ți o mică bibliotecă în noptieră.

Deși suntem tentați să bem cât mai multe cafea pentru energia necesară zi de zi, dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor, evită consumul de cofeină cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare. La această regulă se adaugă și băuturile carbogazoase, dar și ciocolata.

Amenajează-ți camera cât mai aerisit cu putință, pentru a da impresia de spațiu. Dacă te ajută să te deconectezi, poți opta chiar pentru un tapet cu piesajele tale favorite (de la mare sau de la munte), pentru ca fiecare somn să fie, în fapt, o scurtă călătorie.

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

Sursă foto: www.freepik.com

Cinci semne că suferi de astenie de toamnă

Tranziția de la vară la toamna poate aduce stări de somnolență, stres, depresie și anxietate. Cercetătorii afirmă că acest lucru se datorează faptului că ziua începe să devină mult mai scurtă decât noaptea, iar lumina (sau lipsa ei) se corelează cu starea psihică și cu ceasul nostru biologic.

Problemele de odihnă

Dacă îți este tot mai greu să adormi sau să ai un somn neîntrerupt, fără a avea un motiv întemeiat pentru asta, probabil suferi de o tulburare anxioasă. Un alt semn este faptul că nu reușești să te odihnești, indiferent de numărul de ore pe care le petreci în pat. Persoanele care suferă de anxietate se trezesc agitați, au bătăi mult prea alerte ale inimii și nu reușesc să se clameze voit.

Îți faci prea multe griji din orice

Dacă orice lucru te frământă, te agită și te enervează în mod exagerat, acesa este un alt semn al anxietății. Persoanele care suferă de această tulburare au tendința să maximizeze orice problemă și să o vadă ca pe o catastrofă.

Atacurile de panică

Atacurile de panică se traduc printr-o senzaţie bruscă de frică care rămâne impregnate pentru mai multe minute. Este însoţită de manifestări fizice care seamănă cu simptomele infarctului: dificultăţi de respiraţie, bătăi puternice ale inimii, agitaţie, mâini amorţite, transpiraţie abundentă, ameţeală, dureri în piept şi de stomac, senzaţie puternică de frig sau de cald.

Indigestia cronică

Problemele de anxietate pleacă de la psihic, dar ele afectează adesea întreg organismul şi se manifestă şi prin simptome fizice. Cel mai adesea apar problemele digestive persistente precum dureri de burtă, crampe și balonări.

Autocritica şi teama de penibil duse la extreme

Există desigur foarte multe persoane perfecționiste, însă daca ai tulburări anxioase, autocritica este dusă la extrem. Teama că toţi ochii celor din jur sunt îndreptaţi asupra ta iar tu nu ești la nivelul droit de ei este o tulburare anxioasă. Roșeața, tremuratul, stările de greaţă, transpirația abundentă şi incapacitatea de a te exprima fluent sunt elemente pe care trebuie să le urmărești.

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

Sursă foto: freepik.com

Cum să scapi de cearcăne și să arăți fresh zi de zi

Cearcănele ne trădează mereu lipsa de somn, oboseala sau stilul de viață nesănătos pe care îl ducem uneori din cauza lipsei de timp și a volumului mare de muncă. Există totuși câteva trucuri la care poți apela pentru a le diminua din intensitate și pentru a arăta fresh în fiecare zi, însă înainte de a apela la ele trebuie să ai în vedere care sunt cauzele apariției cearcănelor pentru că mereu e mai bine să tratezi problema, nu efectul.

Cauzele apariției cearcănelor ține și de moșteniri genetice, caz în care te poți trata la medic pentru a avea un aspect sănătos. Un dermatolog te va putea ajuta să scapi de ele, iar tratementele nu sunt deloc dificile. Pe de altă parte, stilul de viață nesănătos contribuie semnificativ la apariția lor. Dacă ai surplus de sare în organism, nu dormi suficient și trăiești zilnic într-un mediu mult prea stresant cu siguranță vei avea această problemă. De asemenea, dacă sari peste pasul demachierii (absolut necesar atât seara, cât și dimineața), cearcănele își vor face simțită prezența.

Cum te poți trata

Compresele cu ceai de mușețel te pot ajuta în diminuarea efectului inestetic. Le poți aplica seara, înainte de culcare. Dimineața, îți poți pune pe ochi pentru 5-10 minute felii de castravete congelate, care nu doar îți va vitaminiza pielea, ci datorită faptului că este bogat în antioxidanți va reduce cu succes inflamațiile și vasele de sânge mărite.

Îți poți masa pielea din jurul ochilor cu ulei de migdale în fiecare seară (pe care îl găsești atât la farmaciile clasice, cât și la cele naturiste). Uleiul de migdale este bogat în acid oleic și acid linoleic, ambele foarte eficiente în hidratarea pielii și în stimularea producției de colagen.

Apa de trandafir hidratează pielea, elimină unflaturile și are și un efect de albire și întinerire. O puteți aplica cu ajutorul unor dischete demachiante, atât dimineața, cât și seara. Este important însă să o lasați să își facă efectul timp de 15 minute.

Cum le poți masca

Pe de altă parte, există produse cosmetice care îți vin în ajutor pentru un aspect luminos al tenului tău. Ai nevoie de un conceler (anticearcăn) care să se potrivească tipului tău de ten. Pentru o fixare cât mai bună, aplică peste el și pudră, însă ai grijă să nu încarci tenul prea mult.

De asemenea, utilă este și hidratarea cu o cremă pe bază de hidrochinină sau acid kojic care are proprietăți de decolorare a pielii. Și cremele cu vitamina K și retinol sunt eficiente în lupta împotriva cearcănelor.

By Loredana Bertișan – Editor Contribuitor The Woman

Sursa foto: www.freepik.com

Somnul de frumusețe–un beneficiu sau un moft?

Vă amintiți de basmul „La Belle au bois dormant” de Charles Perrault sau de „Little Briar Rose” de Frații Grimm? Da, este vorba de „Frumoasa din pădurea adormită”, clasica poveste care implică o frumoasă prințesă și un prinț. Iar dacă vă întrebați care era sursa magică sau tratamentul minune pentru frumusețea acestei prințese, cu siguranță există un singur răspuns – somnul de frumusețe.

Somnul de frumusețe ne încarcă cu energie, ne ajută să ne concentrăm mai mult, să reținem mai ușor şi să ne exprimăm mai coerent, respectarea numărului de ore dormite pe zi asigurându-ne că organismul nostru se menține tânăr. Somnul este esențial pentru starea generală de sănătate, căci oamenii sunt în mod natural mai atractivi atunci când aceștia sunt bine odihniți.

O mulțime de studii recente au arătat că somnul îmbunătățește performanța și starea emoțională. Dr. William Anthony, autorul cărții „Arta somnului la muncă”, susține că „puiul de somn” este rezultatul numeroaselor cerințe la care sunt supuși oamenii din prezent. Jurnalul „Sleep” a publicat un studiu care a arătat că somnul de după-amiază poate îmbunătăți gândirea creativă, dacă durează între 60 și 90 de minute, necesitând un ciclu complet al somnului, cu toate cele cinci stadii.

Pentru sănătate, somnul aduce multe beneficii, de la menținerea greutății, până la combaterea anxietății și a stresului. Potrivit unei cercetări realizate în anul 2010, în Japonia, la care au participat 35.000 de adulți, s-a observat faptul că cei care dorm 5-6 ore pe noapte au de două ori mai multe șanse de a deveni supraponderali, comparativ cu cei care se odihnesc 7-9 ore. Cercetătorii cred că acumularea de kilograme în plus, din cauza lipsei de somn, este rezultatul direct a reducerii nivelului de leptină – hormonul sațietății – și a creșterii hormonului foamei – grelina.

Somnul de frumusețe ajută la păstrarea pielii elastice și ferme, dar și amânarea apariției ridurilor. Pentru a beneficia de un somn odihnitor și a alunga insomnia, sunt recomandate activități relaxante înainte de culcare: o carte plăcută, un hobby relaxant, meditația sau practicarea unor exerciții de respirație profundă.

By Diana Arieșan – editor contribuitor The Woman

Diana este profesor pentru învățământul preșcolar cu o experiență de peste 11 ani și autorul cărții „Abis în dealul sihastru”, lansată în anul 2013 (Editura Grinta, Cluj-Napoca). În anul 2015 a devenit membru al Cenaclului UBB, proiect realizat în parteneriat cu Uniunea Scriitorilor din România, Filiala Cluj. Absolventă a Facultății de Psihologie și Științe ale Educației și a Școlii Populare de Arte „ Tudor Jarda”, din Cluj-Napoca, secția retorică, Diana are preocupări pentru artă, sub toate formele sale. În perioada 2012-2014 a fost membru al trupei de teatru „ Pavlov 25”, iar în prezent își consolidează abilitățile de retor în cadrul diferitelor evenimente culturale.

Surse foto: russianbroadway.com, wikihow.com. Sursă articol: ziarulunirea.ro