Pe măsură ce frigul iernii lasă loc căldurii primăverii, mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare zilele mai lungi, florile înflorite și promisiunea unui nou început. Cu toate acestea, această perioadă de tranziție nu este întotdeauna atât de revigorantă cum ne-am dori.
Pentru unii dintre noi, trecerea de la iarnă la primăvară poate aduce un fenomen cunoscut sub numele de oboseală de primăvară. Caracterizată prin senzații de moleșeală, lipsă de motivație și oboseală, oboseala de primăvară poate fi o adevărată provocare.
Din fericire, există strategii eficiente pentru a combate această stare sezonieră și pentru a te bucura de noul sezon cu energie și entuziasm.
Oboseala de primăvară sau astenia
Oboseala de primăvară, cunoscută uneori ca astenia de primăvară, este o formă de tulburare afectivă sezonieră (TAS) care apare de obicei în perioada de tranziție de la iarnă la primăvară. Spre deosebire de melancolia de iarnă, care este adesea asociată cu zilele mai scurte și lipsa de lumină solară, astenia de primăvară poate fi declanșată de adaptarea corpului la creșterea luminii zilei și la schimbările de temperatură. Pe măsură ce ceasul nostru intern se resetează și corpul nostru se adaptează la noul sezon, putem experimenta simptome precum:
– oboseală persistentă
– dificultate de concentrare
– schimbări de dispoziție sau iritabilitate
– lipsă de motivație
– o stare generală de indispoziție
Deși aceste simptome pot fi frustrante, ele nu sunt de neînvins. Prin câteva ajustări în stilul de viață, astenia de primăvară poate fi depășită și poți profita din plin de acest sezon frumos. Iată ce poți să faci în acest sens:
1. Crește nivelul de vitamina D
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate oboseala de primăvară este să te asiguri că primești suficientă vitamina D. Supranumită „vitamina soarelui”, vitamina D joacă un rol crucial în menținerea nivelurilor de energie și a sănătății generale. În timpul lunilor de iarnă, mulți dintre noi experimentăm o scădere a vitaminei D din cauza expunerii reduse la lumina solară. Pe măsură ce vine primăvara, este esențial să reînnoim acest nutrient vital. Cum să îți crești nivelul de vitamina D:
-Petrece timp afară: profită de zilele mai lungi și petrece mai mult timp în aer liber. Țintește cel puțin 15-20 de minute de expunere directă la soare în fiecare zi, de preferat dimineața sau după-amiaza târziu, când razele soarelui sunt mai blânde.
-Mănâncă alimente bogate în vitamina D: încorporează în dieta ta alimente bogate în vitamina D. Acestea includ pește gras (cum ar fi somonul, macroul și sardinele), produse lactate fortificate, gălbenușuri de ou și ciuperci.
-Ia suplimente: dacă ai dificultăți în a obține suficientă vitamina D doar prin expunerea la soare și dietă, ia în considerare administrarea unui supliment de vitamina D. Consultă-te cu medicul tău pentru a determina doza potrivită pentru nevoile tale.
Pentru tine avem și un cod reducere gymbeam pe care îl poți folosi pentru a suplimenta alimentația sau pentru echipamente care îți faciliteze trecerea spre anotimpul primăverii.
2. Îmbrățișează activitatea fizică
Activitatea fizică regulată este un antidot puternic împotriva oboselii și poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit și nivelurile de energie. Pe măsură ce vremea se încălzește, profită de ocazia de a te angaja în activități în aer liber care îți pun sângele în mișcare și îți ridică pulsul. Sfaturi pentru a rămâne activ:
-Plimbări sau alergări de dimineață: începe-ți ziua cu o plimbare sau o alergare în cartierul tău sau în parcul din apropiere. Combinația dintre aerul proaspăt și efortul fizic te poate ajuta să scapi de somnolența de dimineață și să îți începi ziua într-o notă pozitivă.
-Participă la clase de fitness în aer liber: aceste activități de grup oferă și un element social care îți poate crește motivația.
-Grădinărit: grădinăritul este o modalitate fantastică de a rămâne activ în timp ce te bucuri de frumusețea naturii. Efortul fizic implicat în plantare, plivire și îngrijirea grădinii tale poate oferi un antrenament complet pentru corp și un sentiment de satisfacție.
3. Prioritizează igiena somnului
Un somn de calitate este esențial pentru menținerea nivelurilor de energie și a bunăstării generale. Pe măsură ce zilele devin mai lungi, este ușor să-ți neglijezi programul de somn, dar prioritizarea unei igiene bune a somnului este crucială pentru combaterea oboselii. Sfaturi pentru igiena somnului:
-Stabilește o rutină: mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Această consistență ajută la reglarea ceasului intern al corpului.
-Creează un ritual relaxant de seară: dezvoltă o rutină calmantă înainte de culcare pentru a semnaliza corpului că este timpul să se relaxeze. Aceasta ar putea include activități precum cititul, o baie caldă sau practicarea meditației mindfulness.
-Limitează timpul petrecut în fața ecranelor: evită ecranele (telefoane, tablete, computere) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
4. Hrănește-ți corpul cu o dietă echilibrată
Ceea ce mănânci poate avea un impact semnificativ asupra nivelurilor tale de energie și a stării generale de spirit. Concentrează-te pe o dietă echilibrată, bogată în alimente integrale, pentru a ajuta la combaterea oboselii de primăvară. Iată câteva sfaturi alimentare:
-Consumă o gamă largă de fructe și legume: consumând o varietate de fructe și legume colorate te asiguri că primești o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți care sprijină producția de energie și sănătatea generală.
-Incorporează proteine slabe: proteinele slabe, cum ar fi puiul, curcanul, peștele, fasolea și leguminoasele, oferă aminoacizi esențiali care ajută la menținerea masei musculare și a nivelurilor de energie.
-Hidratează-te: deshidratarea poate contribui la senzația de oboseală. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei. Ceaiurile din plante și alimentele bogate în apă, cum ar fi castraveții și pepenele verde, te pot ajuta, de asemenea, să te hidratezi.
-limitează alimentele zaharoase și procesate: deși poate fi tentant să apelezi la gustări dulci pentru o creștere rapidă a energiei, aceste alimente pot duce la căderi de energie. Optează pentru cereale integrale și carbohidrați complecși care oferă energie sustenabilă.
În plus avem și un cod reducere myprotein pe care îl poți folosi în orice moment.
5. Fii social și rămâi conectat cu cei dragi
Interacțiunile sociale pot fi un puternic energizant și îmbunătățitor al stării de spirit. După o iarnă lungă, reconectarea cu prietenii și familia poate ajuta la ridicarea spiritului și la combaterea senzației de izolare. Pentru a rămâne conectat iți lăsăm câteva idei:
-Planifică activități sociale: organizează întâlniri cu prietenii și familia, cum ar fi picnicuri, grătare sau seri de jocuri în aer liber. Aceste activități pot oferi un sentiment de comunitate și bucurie.
-Voluntariază: voluntariatul pentru o cauză care îți pasă poate fi incredibil de împlinitor și energizant. Îți permite să dai înapoi comunității tale în timp ce te conectezi cu persoane cu aceleași valori.
-Caută suport: dacă stresul devine copleșitor, nu ezita să cauți suport din partea prietenilor, familiei sau unui consilier profesional
Oboseala de primăvară poate fi o experiență comună, dar nu trebuie să umbrească frumusețea și potențialul acestui sezon. Prin ajustări conștiente în stilul de viață, poți depăși letargia și poți îmbrățișa primăvara cu energie și entuziasm. Amintește-ți să prioritizezi sănătatea ta, să rămâi activ, să gestionezi stresul și să te conectezi cu ceilalți pentru a profita din plin de această perioadă vibrantă a anului. Și ca o ultimă recomandare: îmbrățișează puterea naturii!
Petrecerea timpului în natură a demonstrat că are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea nivelului de energie. Fă-ți un obicei din a încorpora natura în rutina ta zilnică în această primăvară.
Cu aceste strategii în aplicare, vei fi pe drumul cel bun către o primăvară revigorată și revitalizată.
Credit foto copertă: Image by freepik